（1）一忌快速跑跳：老年人心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦部供也相對減少，如果突然是動快速跑跳，極易發生意外事故。
（2）二忌激烈競賽：尤其是一些與他人身體直接接觸的運動競賽項目，如足球、籃球、角力等運動，更要嚴格禁忌。因為老年人神經反應遲鈍，注意力不集中，加上骨質脆化，平衡能力和自挖能力義關，稍不留神，極易掉倒，以致發生骨析或其他嚴重損傷。
（3）三忌負重憋氣：憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦出血，甚至體克，吐氣放松后，不暢的血液急驟回流心臟，致使血壓突然上升。這對原已血壓增高、血量減少，血管硬化的老年人十分危險，很可能會導致心肌梗死，因而像舉重、拔河、引體同上，拉力器，俯臥撐、爬繩爬竿，握力比賽等運動項目是不宜參加的。
（4）四忌頭部位置變換：如前俯后仰，側倒旁彎、各種翻滾，頭低腳高，腳朝上的倒立等都屬于頭部移位的動作。老年人不宜多做低頭彎腰，仰頭后倒，左右側彎動作，更不要做任何頭向下的倒立動作，因這些動作會使血液向頭部流動。而老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住，發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。若上述倒立姿勢迅速恢復直立，血液就會快速流向腰腹和下肢，腦部會發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
